06-06-2016, Saat: 02:35
(Son Düzenleme: 26-05-2017, Saat: 19:51, Düzenleyen: Spiritüeller.)
2016 Ramazan ayı da yavaş yavaş geliyor. Bu ayda yapılacak ibadetlerinizi Allah şimdiden kabul etsin. Bu mübarek günlerin feyzinden ve manevi havasından bizleri istifade etmek nasip etsin. Oruç öncelikle Allah rızası için tutulur ve bu ayda da birbirinden istifadeli günler geceler mevcuttur. Bu yüzden öncelikle şunu belirtmek isterim ki Ramazan farz ibadetlerden biri olan oruç ayıdır. Ve bu oruç ayı bir diyet doktoru gibi düşünülmemeli. Yani farz olduğu için yapılmalı. Diyet ayı olarak görürsek sevabını kaybetmiş oluruz.
Burada anlatılanlar deneyim ve tecrübelere dayanmaktadır. İnşallah aynı etkiyi sizlerde de gösterir. Her hangi bir sağlık sorununuz var ise lütfen doktorunuza danışmadan hiç bir internet sitesinde gördüğünüz önerileri uygulamayın.
Sahuru atlamayın göbeği eritin !
Şimdi ramazanda forma girmek için uygun bir diyet listesi sunuyoruz. Bu beslenme şekli ile Ramazan-ı Şerif ayı boyunca düzenli olarak uyduğunuz takdirde sağlıklı bir şekilde on kg civarında kilo verebilirsiniz. Daha öncesinde başladığınız rejim sebebi ile metabolizma duraklaması dönemi gibi bir dönem yaşıyorsanız. Bu dönemde de aynı sorunla karşılaşabilirsiniz bu ufak uyarıyı da yapmış olalım.
Ramazanda kilo vermenin ve göbek eritmenin en pratik yolu iftar ve sonrasında bir öğün ve sahur olmak üzere 3 öğünlük bir beslenme programı ayarlamak olacaktır. Böylece hem orucunuzu sağlıklı bir şekilde tutar hem de zayıflama yönteminizi uygulayabilirsiniz.
Ancak uzman doktorlar ve diyetisyenler yemeklerden sonra yarım saat süre ile de olsa kardiyo spor yapmayı ihmal etmemeniz gerektiğini söylüyorlar. Kardiyo spor için en iyi öneri nefesiniz daralmayacak kadar yaptığınız hızda yürüyüştür.
Ramazanda nasıl kilo verilir ?
İftarı çorba ile açarak sonrasında akşam namazını kılın
Akşam namazından sonra ana yemek ve salata yemeyi tercih edebilirsiniz.
Meyve ve kuruyemiş teravih sonrasına bırakılmalı midenin dinlenmesi sağlanmalıdır.
Kızartma yiyecek ve hamur işlerinden uzak durun. Sahurda kan şekerini hızla düşürüp , yükseltmeyen gıdalar tercih edin. Böylece gün içinde yaşanan en büyük sorunlardan yorgunluk sorununu da çözmüş olursunuz.
Gün boyu hareketsizlikten ve uyumaktan sakının.
Ramazan ayında zayıflamak için beslenme nasıl olmalıdır ?
Sahur hem dinen hem de doktorların önerisi düşünüldüğünde olmazsa olmazlar arasındadır. Ve mutlaka gece kalkmanız gerekir. İftar yemeğini yukarıda da bahsettiğim gibi iki bölüme ayırmalısınız. Çok düşük kalorili diyetler yaparsanız özellikle bu yaz aylarında sıkıntı yaşayabilirsiniz. İftar ‘ı bir bardak su ile açtıktan sonra SAKİN bir şeklide yemeğinize çorba ile devam etmenizi öneririz. Çorbadan sonra akşam namazı kılmanız faydanıza olacaktır. Sonrasında bir tabak sebze yemeği ile rahatlıkla doyabilirsiniz.
Türk Kalp Vakfı tarafından hazırlanan RAMAZANA ÖZEL DİYET
Sahurda yenilebilecek yemek menüsü :
Tercih 1 : 150 gram kadar peynir, 5-6 zeytin, bol salata, 4 dilim ekmek, bol salata.
Tercih 2 : 50 gram yeynir , 1 yumurta, 5-6 zeytin, söğüş salata, 4 dilim ekmek.
Tercih 3 : 7-8 çorba kaşığı makarna, 1 porsiyon beyaz veya kırmızı et, komposto.
Tercih 4: 3 yumurtalı menemen, 4 dilim ekmek, çay ya da kahve.
Hızlı kilo verdiren özel iftar yemeği önerileri :
Tercih 1 :
Orucunuzu bir zeytin veya hurma veya bir bardak su ile açtıktan sonra iki dakika bekleyin.
1 Tabak çorbayı dinlenerek tüketin.
1 porsiyon et (tavuk, balık, kırmızı et)
1 porsiyon sebze yemeği ( yaz mevsimi olması sebebiyle kalorisi düşük çok fazla sebze imkanı vardır. )
Yarım su bardağı yoğurt veya cacık
Zeytinyağlı bol çeşitli salata ( Kıvırcık, Semizotu, Dereotu,Roka, Tere, Yeşil Soğan, Domates, Biber, Salatalık )
2-3 dilim çavdar ekmeği
Tercih 2 :
Orucu ilk menüde ki gibi bir zeytin veya hurma ile açıp bir kaç dakika bekleyin.
1 tabak çorbayı sakince yiyin.
1 porsiyon yağsız et isteğe göre kırmızı veya beyaz olabilir.
1 porsiyon sebze yemeği
Zeytinyağlı limonlu salata
Bir kase yoğurt veya dereotlu cacık ile gün içinde kaybedilen elektrolitler kazanılır.
5-6 yemek kaşığı bulfur pilavı veya yoğurtlu makarna
1 kase kuru meyve kompostosu
Yaz ayında rahat oruç tutma ipuçları :
Oruçlu iken su kaybı yaşatacak ağır spor yapmaktan kaçının
Spor planlamanızı iftar ve sahur arasında yapın. En iyi vakit iftardan 1 saat sonra yürümektir. Böylece yavaşlamış olan metabolizmanız da hızlanacaktır.
Vücut geliştirme yapıyorsanız iftarda protein içeren gıdalar almayı ihmal etmeyin.
Ramazan boyunca amacınız formunuzu korumaya devam etmek olmalı yani ekstra bir şeyler yaparak vücudu yormayın.
Uyku düzensizliğine yol açacak ağır gıdalar almayın.
Yukarıdaki kriterlere dikkat ederseniz bırakın kilo almayı kilo vererek göbeği bile eritebilirsiniz.
İçecek alternatifleri olarak naneli ayran, silkat içeren maden suyu, sıkma meyve suyu, domates suyu gibi içecekleri deneyebilirsiniz.
Canınız çok tatlı çekiyorsa 3-4 günde bir sütlü hafif bir tatlı tercih edebilirsiniz.
Kızartma yerine buğulama ve fırında yemekleri tercih edin.
Oruçlu iken vücut geliştirme ve spor :
Oruçlu iken vücut geliştirme ve ağırlık çalışmak oldukça zordur. Ancak kas kaybetmeden body çalışmak imkansız değildir. Aşağıdaki ipuçları çok işinize yarayacaktır. Allah vücudumuzu öyle harika yaratmıştır ki bir hafta içinde bu döneme de adapte olacaktır.
Uygulanabilecek en güzel antreman 3 veya 4* 8 şeklinde ilk gün göğüs biceps , 2 gün yok, sonraki gün omuz triceps, 4 gün yok , akabindeki gün bacak sırt, 6 gün yok
Set sayılarını düşürerek çalışmak fazla yıkım olmasını engelleyecektir.
Antremanlar iftar sonrasına bırakılmalıdır.
Antreman sonrası protein alınmalıdır.
Oruç döneminde kas kütlesi yapmayı düşünmek yerine korumak ve metabolizma hızını artırmak hedeflenmelidir.
Beslenmeye çok dikkat edilmelidir.
Oruçluyken susuzluğu gidermek !
Yaz aylarına gelen oruç susuzluk ve ağız kuruluğu büyük sorun olabilir. Bu yüzden aşağıdaki önerilerimizi dikkatle okumanızı öneririz.
Çok tuzlu yemeklerden uzak durun
İftar ve sahur yemeklerini hızlı bir şeklide yemeyin yukarıda anlattığımız taktikleri uygulayın.
Sahur ile iftar arasında 2 – 2,5 lt su tüketmeye dikkat edin.
Su oranı yüksek gıdalar tüketerek gündüz susuzluk çekme riskinizi azaltmış olursunuz. ( kavun, karpuz, salatalık )
Demir eksikliğiniz yoksa sahurda çay tüketin
Sahurda unlu , şekerli gıdalar tüketmeyin.
Ramazan süresince gazlı içecek ve meyve suyu diye satılan ürünlerden uzak durun. ( Kola, Gazoz, Meyveli Soda, Hazır meyve suları vs. )
Your Page Title
(Reklamlar ve iş birlikleri)
Burada anlatılanlar deneyim ve tecrübelere dayanmaktadır. İnşallah aynı etkiyi sizlerde de gösterir. Her hangi bir sağlık sorununuz var ise lütfen doktorunuza danışmadan hiç bir internet sitesinde gördüğünüz önerileri uygulamayın.
Sahuru atlamayın göbeği eritin !
Şimdi ramazanda forma girmek için uygun bir diyet listesi sunuyoruz. Bu beslenme şekli ile Ramazan-ı Şerif ayı boyunca düzenli olarak uyduğunuz takdirde sağlıklı bir şekilde on kg civarında kilo verebilirsiniz. Daha öncesinde başladığınız rejim sebebi ile metabolizma duraklaması dönemi gibi bir dönem yaşıyorsanız. Bu dönemde de aynı sorunla karşılaşabilirsiniz bu ufak uyarıyı da yapmış olalım.
Ramazanda kilo vermenin ve göbek eritmenin en pratik yolu iftar ve sonrasında bir öğün ve sahur olmak üzere 3 öğünlük bir beslenme programı ayarlamak olacaktır. Böylece hem orucunuzu sağlıklı bir şekilde tutar hem de zayıflama yönteminizi uygulayabilirsiniz.
Ancak uzman doktorlar ve diyetisyenler yemeklerden sonra yarım saat süre ile de olsa kardiyo spor yapmayı ihmal etmemeniz gerektiğini söylüyorlar. Kardiyo spor için en iyi öneri nefesiniz daralmayacak kadar yaptığınız hızda yürüyüştür.
Ramazanda nasıl kilo verilir ?
İftarı çorba ile açarak sonrasında akşam namazını kılın
Akşam namazından sonra ana yemek ve salata yemeyi tercih edebilirsiniz.
Meyve ve kuruyemiş teravih sonrasına bırakılmalı midenin dinlenmesi sağlanmalıdır.
Kızartma yiyecek ve hamur işlerinden uzak durun. Sahurda kan şekerini hızla düşürüp , yükseltmeyen gıdalar tercih edin. Böylece gün içinde yaşanan en büyük sorunlardan yorgunluk sorununu da çözmüş olursunuz.
Gün boyu hareketsizlikten ve uyumaktan sakının.
Ramazan ayında zayıflamak için beslenme nasıl olmalıdır ?
Sahur hem dinen hem de doktorların önerisi düşünüldüğünde olmazsa olmazlar arasındadır. Ve mutlaka gece kalkmanız gerekir. İftar yemeğini yukarıda da bahsettiğim gibi iki bölüme ayırmalısınız. Çok düşük kalorili diyetler yaparsanız özellikle bu yaz aylarında sıkıntı yaşayabilirsiniz. İftar ‘ı bir bardak su ile açtıktan sonra SAKİN bir şeklide yemeğinize çorba ile devam etmenizi öneririz. Çorbadan sonra akşam namazı kılmanız faydanıza olacaktır. Sonrasında bir tabak sebze yemeği ile rahatlıkla doyabilirsiniz.
Türk Kalp Vakfı tarafından hazırlanan RAMAZANA ÖZEL DİYET
Sahurda yenilebilecek yemek menüsü :
Tercih 1 : 150 gram kadar peynir, 5-6 zeytin, bol salata, 4 dilim ekmek, bol salata.
Tercih 2 : 50 gram yeynir , 1 yumurta, 5-6 zeytin, söğüş salata, 4 dilim ekmek.
Tercih 3 : 7-8 çorba kaşığı makarna, 1 porsiyon beyaz veya kırmızı et, komposto.
Tercih 4: 3 yumurtalı menemen, 4 dilim ekmek, çay ya da kahve.
Hızlı kilo verdiren özel iftar yemeği önerileri :
Tercih 1 :
Orucunuzu bir zeytin veya hurma veya bir bardak su ile açtıktan sonra iki dakika bekleyin.
1 Tabak çorbayı dinlenerek tüketin.
1 porsiyon et (tavuk, balık, kırmızı et)
1 porsiyon sebze yemeği ( yaz mevsimi olması sebebiyle kalorisi düşük çok fazla sebze imkanı vardır. )
Yarım su bardağı yoğurt veya cacık
Zeytinyağlı bol çeşitli salata ( Kıvırcık, Semizotu, Dereotu,Roka, Tere, Yeşil Soğan, Domates, Biber, Salatalık )
2-3 dilim çavdar ekmeği
Tercih 2 :
Orucu ilk menüde ki gibi bir zeytin veya hurma ile açıp bir kaç dakika bekleyin.
1 tabak çorbayı sakince yiyin.
1 porsiyon yağsız et isteğe göre kırmızı veya beyaz olabilir.
1 porsiyon sebze yemeği
Zeytinyağlı limonlu salata
Bir kase yoğurt veya dereotlu cacık ile gün içinde kaybedilen elektrolitler kazanılır.
5-6 yemek kaşığı bulfur pilavı veya yoğurtlu makarna
1 kase kuru meyve kompostosu
Yaz ayında rahat oruç tutma ipuçları :
Oruçlu iken su kaybı yaşatacak ağır spor yapmaktan kaçının
Spor planlamanızı iftar ve sahur arasında yapın. En iyi vakit iftardan 1 saat sonra yürümektir. Böylece yavaşlamış olan metabolizmanız da hızlanacaktır.
Vücut geliştirme yapıyorsanız iftarda protein içeren gıdalar almayı ihmal etmeyin.
Ramazan boyunca amacınız formunuzu korumaya devam etmek olmalı yani ekstra bir şeyler yaparak vücudu yormayın.
Uyku düzensizliğine yol açacak ağır gıdalar almayın.
Yukarıdaki kriterlere dikkat ederseniz bırakın kilo almayı kilo vererek göbeği bile eritebilirsiniz.
İçecek alternatifleri olarak naneli ayran, silkat içeren maden suyu, sıkma meyve suyu, domates suyu gibi içecekleri deneyebilirsiniz.
Canınız çok tatlı çekiyorsa 3-4 günde bir sütlü hafif bir tatlı tercih edebilirsiniz.
Kızartma yerine buğulama ve fırında yemekleri tercih edin.
Oruçlu iken vücut geliştirme ve spor :
Oruçlu iken vücut geliştirme ve ağırlık çalışmak oldukça zordur. Ancak kas kaybetmeden body çalışmak imkansız değildir. Aşağıdaki ipuçları çok işinize yarayacaktır. Allah vücudumuzu öyle harika yaratmıştır ki bir hafta içinde bu döneme de adapte olacaktır.
Uygulanabilecek en güzel antreman 3 veya 4* 8 şeklinde ilk gün göğüs biceps , 2 gün yok, sonraki gün omuz triceps, 4 gün yok , akabindeki gün bacak sırt, 6 gün yok
Set sayılarını düşürerek çalışmak fazla yıkım olmasını engelleyecektir.
Antremanlar iftar sonrasına bırakılmalıdır.
Antreman sonrası protein alınmalıdır.
Oruç döneminde kas kütlesi yapmayı düşünmek yerine korumak ve metabolizma hızını artırmak hedeflenmelidir.
Beslenmeye çok dikkat edilmelidir.
Oruçluyken susuzluğu gidermek !
Yaz aylarına gelen oruç susuzluk ve ağız kuruluğu büyük sorun olabilir. Bu yüzden aşağıdaki önerilerimizi dikkatle okumanızı öneririz.
Çok tuzlu yemeklerden uzak durun
İftar ve sahur yemeklerini hızlı bir şeklide yemeyin yukarıda anlattığımız taktikleri uygulayın.
Sahur ile iftar arasında 2 – 2,5 lt su tüketmeye dikkat edin.
Su oranı yüksek gıdalar tüketerek gündüz susuzluk çekme riskinizi azaltmış olursunuz. ( kavun, karpuz, salatalık )
Demir eksikliğiniz yoksa sahurda çay tüketin
Sahurda unlu , şekerli gıdalar tüketmeyin.
Ramazan süresince gazlı içecek ve meyve suyu diye satılan ürünlerden uzak durun. ( Kola, Gazoz, Meyveli Soda, Hazır meyve suları vs. )